۵ نکته طلایی برای ورزش در هوای گرم
تاریخ انتشار: ۸ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۹۵۳۴۹
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه با اشاره به فرارسیدن تابستان و گرم شدن هوا، گفت: در این فصل، ورزشکاران باید از خطرات احتمالی تمرین در هوای گرم آگاه باشند.
دکتر رستگار حسینی افزود: ورزشکاران به منظور حفظ سطح بالایی از عملکرد و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما، باید اصول خاصی را در طول فصل تابستان رعایت کنند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
آب کافی بنوشید
این دکترای فیزیولوژی ورزشی با بیان اینکه ورزشکاران هنگام تمرین در فصل گرم باید نکاتی را مورد توجه قرار دهند، افزود: ورزشکاران در این شرایط باید تلاش کنند تا به اندازه کافی مایعات به بدن خود برسانند.
وی تصریح کرد: کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، گرفتگی عضلات و سایر بیماری‌های مرتبط با گرما شود، بنابراین ورزشکاران باید قبل، حین و بعد از تمرینات خود مایعات زیادی مانند آب یا نوشیدنی‌های ورزشی بنوشند.
حسینی اضافه کرد: همچنین به همه ورزشکاران توصیه می‌شود از مصرف الکل و کافئین اجتناب کنند، چرا که می‌تواند کم آبی بدن را افزایش دهد.
لباس مناسب بپوشید
وی در ادامه به اهمیت پوشیدن لباس مناسب در تمریناتی که در هوای گرم انجام می شود اشاره کرد و گفت: ورزشکاران باید در طول تمرینات خود در گرما از لباس‌های سبک، گشاد و رنگ روشن استفاده کنند.
عضو هیات علمی دانشکده علوم ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه افزود: این نوع لباس‌ها باعث گردش بهتر هوا و تبخیر عرق می‌شود و بدن را خنک نگه می‌دارد.
شدت و مدت تمرین را تنظیم کنید
وی در ادامه یکی دیگر از نکات مهم تمرین در هوای گرم را تنظیم شدت و مدت آن عنوان و گفت: زمانی که دمای هوا بالاست، ورزشکاران باید شدت و مدت تمرین خود را برای جلوگیری از گرمازدگی و خستگی تنظیم کنند.
حسینی خاطرنشان کرد: تمرین‌های طولانی‌تر یا ورزش‌های با شدت بالا باید در زمان‌های خنک‌تر روز، مانند صبح زود یا اواخر بعد ازظهر انجام شود.
استفاده از محافظ در برابر آفتاب
وی در ادامه با تاکید براینکه در هنگام ورزش در هوای گرم، محافظت از پوست در برابر اثرات مضر آفتاب ضروری است، گفت: ورزشکاران باید از کرم ضد آفتاب با SPF بالا و عینک آفتابی و کلاه استفاده کنند تا دچار آفتاب سوختگی و گرمازدگی نشوند.
عادت دادن بدن به دمای بالا
عضو هیات علمی دانشکده ورزشی دانشگاه رازی کرمانشاه در ادامه تاکید کرد: ورزشکاران باید به تدریج و آهسته خود را در معرض تابش نور آفتاب قرار دهند تا بدن هم کم کم با دمای بالاتر سازگار شود.
وی افزود: این روش به بدن کمک می کند تا با هوای گرم سازگار شود و خطر استرس گرمایی و بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.
حسینی در پایان با بیان اینکه ورزشکاران برای حفظ سطح ایمن و عملکرد بهینه در طول فصل گرم سال باید این اصول کلیدی را رعایت کنند، گفت: هیدراته ماندن، لباس مناسب پوشیدن، تنظیم شدت و مدت تمرینات، استفاده از محافظت در برابر آفتاب و سازگاری بدن با دمای بالاتر می تواند به ورزشکاران کمک کند از فصل تابستان لذت ببرند و در عین حال تمرینات خود را انجام داده و بدن خود را سالم نگه دارند.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: تابستان ورزش سلامت هوای گرم شدت و مدت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۹۵۳۴۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
کسب یک هزار و ۳۰۰ مدال کشوری و ۴۰ مدال برون مرزی توسط ورزشکاران قمی
محمد علمیردانی گفت: نتیجه اعزام تیم‌های استان قم به مسابقات قهرمانی کشور در رده‌های مختلف سنی در سال گذشته کسب یک هزار و ۳۰۰ مدال کشوری بود که توسط آقایان و بانوان ورزشکار کسب شده است.
معاون امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان قم عنوان کرد: افتخار بزرگ دیگر ورزشکاران استان قم در سال گذشته، کسب ۴۰ مدال آسیایی، جهانی و برون مرزی بوده است.
علیمردانی بیان کرد: طی سال گذشته تعداد ۴۱۰ مسابقه استانی توسط هیات‌های ورزشی استان قم برگزار شد.
معاون امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان قم با بیان این که هیات‌های ورزشی قم در سال گذشته، ۱۳۰ میزبانی کشوری داشتندعنوان کرد: هم چنین ۴۲ تیم از استان قم در لیگ‌های باشگاه‌های کشور در دسته‌های برتر، یک، دو و سه حضور داشتند.
علیمردانی افزود: در سال گذشته، ۳۴۰ اعزام در بخش آقایان و بانوان به مسابقات کشوری توسط هیات‌های ورزشی استان قم صورت گرفت.
معاون امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان قم عنوان کرد: از ۱۵۰ ورزشکار دعوت شده به تیم‌های ملی در رده‌های آقایان و بانوان در سال ۱۴۰۲ تعداد ۵۰ ورزشکار استان عضو تیم‌های ملی در رشته‌های ورزشی مختلف شدند.
علیمردانی هم چنین یکی از افتخارات بزرگ ورزش استان قم در سال ۱۴۰۲ را کسب هشت سهمیه ورزشکاران این استان در مسابقات آسیایی و پاراآسیایی هانگژو چین عنوان کرد.
معاون امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان قم با اشاره به این که استان قم در چهارمین المپیاد استعداد‌های برتر کشور در سال ۱۴۰۲ مقام ۱۴ را با رشد سه پله‌ای کسب کرد گفت: آمار ورزشکاران سازمان یافته استان قم (بیمه شده ورزشی) در پایان سال گذشته، بیش از ۵۸ هزار نفر بود که ۳۶ هزار نفر از آقایان و ۲۲ هزار و ۶۰۰ نفر از بانوان را شامل می‌شود.
باشگاه خبرنگاران جوان قم قم
مدیررسانهای پرسپولیس: سپاهان به جای شکایت بیجا، عذرخواهی کند